2016年5月24日 星期二

宗岳門太極拳結業心得

習拳四年,於近日上完最後一堂課。用技和黏著雖不如館長教練純熟,但已大致掌握內家武術精要,勉強可以自我修練。在此,要感謝館長和教練的提攜教學,有幸能與大家切磋武藝,實在是難得的緣份。

內家無可炫耀,我至最後一堂課方有更深的體會。中國武術從原始的分擊形態,講究樁形穩固,勁力和速度的較量,走到內家主重的合擊形態,專注在沾點上的敵我相合,一直到最後,圓化所有技術的,只有放鬆而已。到這一關,既已無外家分擊的霸道威風,也沒有法度嚴謹的合擊技術,只有鬆柔和專注,至此自是沒有可以炫耀的東西了。

這每一關都是一層一層搭上去的。要到最後一關,沒有前面兩關也是徒勞。我基礎不夠紮實,以後會積極補足,期望有一天有能力肩起傳承內家武術之責。

記於太極拳課後。

2016年1月30日 星期六

纏法2

上篇說到的纏法,著重在手部動作。但只有手部的運動而沒有腰胯的配合,全身結構會無法整合,使得力量只能傳導至肩背上,而無法傳到湧泉,仍然必須用大量的肌肉力操作。肌肉力和樁是相對的概念,肌肉力一多,樁就不穩,肌肉力少一些,樁的結構才能穩固。

而關係到上下是否整合,關鍵在於腰隙。

初學以馬步肘樁或砸形樁體會是不錯的選擇。

以下分別記錄口訣和實際對應的情況:

前後對拉上半部

上半身要要沉肩墜肘涵胸拔背,這是一組。沉肩墜肘是指手(或肘)愈向墜出,不是向下墜落;涵胸拔背是胸背會向蓄縮,身體會愈裹,方陣會以從胸前為放射中心愈拉愈大,前後對拉,形成爭裹。

前後對拉下半部

下半身要起踵頂膝鬆腰落胯,這是一組。起踵頂膝依據外三合的肘與膝合,對應的是沉肩墜肘,肘向前墜多少,膝也要跟著向頂多少;鬆腰落胯對應的外三合的肩與胯合,對應的是涵胸拔背,胸背向後蓄縮多少,腰胯就會跟著向落多少。

上下對拉

虛領頂勁是指身體最高點要向提,同時氣沉丹田讓重心沉,藉此形程上下對拉。

要注意的是,一般都會以為愈沉愈好,其實重心愈沉,上方也要相應拉更多,整個身體其實是處在張力更高的狀態,而不是單純的蹲低而已。真正的重點還是在於結構穩定,全身勁整,所以架的高低不是重點,重點是在每個高度是否都能正確的整勁,詳見宗長文章內勁源於鬆沉還是開展

同樣的道理,當我們在做推掌,如果只有手動,即使有揉肘,仍然會用到不該用到的肌肉力,遇到巨力是無法卸化的,所以在練習環技時,都會要求至少要練到第三等級。只練到第二等級時,還沒有連結腰隙,所以身體不會動,這是錯誤的。

正確的推掌,手往前推多少,胸就會蓄多少,胸蓄多少,胯就會落多少,跨落多少,膝就會頂多少,身體自然走弧會帶動重心下沉,重心沉多少,上方就會拉多少。

練習幾次後可以發現,所有的運動其實只是全身一起膨脹和蓄縮而已。再說細一點,膨脹全身舒展,張力得以釋放,而蓄縮時並不是塌陷,而是讓受力點壓進來,不受力點持續向不同方向舒展,帶動全身蓄出張力,這種張力與肌肉力截然不同,肌肉之力都是局部的,張力的蓄放卻是全身的。

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鬆腰落胯檢驗:

手扶受試者左右腰隙,並左右搖晃,感覺上下整勁前後的差異。受試者自己也可以主動移動雙手,看看是否能直接牽動腰隙移動。

馬步肘樁:

要熟記成樁並整勁全身的感覺,這種感覺要無時無刻存在。

金雞獨立肘樁:

比馬步肘樁要來得容易。不可主動起腳,我在起腳處仍會用到四頭肌,移身時也是,要仔細想想如何消除。正確的情形,被餵勁下,提腳是全身不動的,而且會想踢人,腳和身體彷彿分離。

金雞獨立樁:

以三合慢慢捲起,最後可以推肘測樁。手和腳的方向要注意相合,只有二合也是不夠的,要完全的三合。


2016年1月3日 星期日

纏法1

樁,是指身體透過調整而出現的結構力。正確的樁,並不用使用與來力相反的肌肉力與之相抗,而是動用可以維持身體結構的肌肉,將來力透過結構的維持而導至地面。換句話說,肌肉不是拿來對抗力量用的,而是維持自身結構用的。如同我打一個木樁在地面,我之所以推不動木樁,並不是木樁用力與我抵抗,而是木樁透過自身的結構,將我的力量傳導至地面,我推木樁就像在推地板,自然是無法推動了。

動樁是由無數個靜樁連接而成。除了一般常見的渾圓樁、五弓樁外,太極拳中的一舉手一投足都是無數個靜樁連接而成的動樁。

捲落,是連接肘樁和五弓大展樁之間的動樁,屬直上直下型。

捲落是纏法的子集,纏法是包含各種方向的肘樁和五弓大展樁之間的動樁。

更細緻的說,捲落的一個動作,不必定是從肘樁完全走到五弓樁,也不必定是從五弓樁走到肘樁,而是這之間的任一斷點,都能成樁,並且隨時可以反向操作。要能隨時反向操作,便要消除慣性,而折返的依據就是沾點的黏著感。黏著過程只能想著如何保持沾點黏度(壓力)維持常值。

因此,整個太極拳可以說都是纏法。

宗岳門特將纏法分為正纏法(或稱順纏)和反纏法(或稱逆纏),旋轉方向從操作者的眼中看來分別為順時鐘和逆時鐘。纏法走一圈稱為環,走半圈稱為半環,故共有四個半環,即為連環術中的推、托、帶、領。

四個半環是由戳砸兩拳變化而來。戳砸兩拳原是在邊線上旋轉直進的拳,因包含內家翻筋轉骨的技術,可以抵抗各方向的力量。但硬格硬擋久了之後,變發展出不受力的被動技術,從而得以解決更多實戰上會發生的問題,比方說手不在邊線上,或是對方力量大於自己的情況,這些不受力的軌跡就是環技,也就是纏法的軌跡。

簡單的說法是,砸拳向後隅砸就變成帶掌軌跡,而戳拳從前隅出到後隅就是托掌,從後隅到前隅就是推掌或領掌。詳細我亦無法細分。不過走環位的掌法其力量較不如邊線拳,是故主要都採用被動技術。如果要變成主動技術,通常還是會在邊線走環,才能具有較強的樁力。

接手時必在前後隅,如不在則須先落空。這已經強調過很多次,是內家五字訣「敬」的體現。

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老師調整

推掌:

推至前隅時,手要直中曲,幾乎是直的,再稍微鬆開。很容易過曲,使得力量吃在肩膀到手臂之間,沉肩墜肘並伸直後,可以閂肩,力量會導至背後。推掌過程要持續開胯圓襠,維持陣面。推掌完成時要檢查手是否在前隅,是否開肩。

以往對於是否開肩沒有很明確的概念,只知道大概的位置,這次調整出更細微的位置,其誤差縮小到五公分以內,抓著這個感覺,應當可以修正到空間中的一個點上,沒有模糊的空間。

可以發現當手弓開了之後,在大腿處仍須用力,目前持續在調整,目標是找到與手弓般輕鬆的感覺。手弓畢竟不用承受身體重量,腳弓則要。我的腿似乎又常常曲太多,沒有張弓感,目前是先以微微開弓來訓練,稍微有找到開弓感,但是再曲就不行了。

托掌(砸拳先出):
托掌可變形為托挒和托肘,皆可向後隅打擊。

帶掌:

同樣可向後隅打擊。用皮衣訓練法練了一個月的午休始練成。重點仍在指領,要確定是前面帶後面,節節貫串,不可身手同轉。已大體掌握,可以順敵牽動全身,下一步要向更鬆化邁進,讓極小的來力也能牽動全身。

領:

練套路玉女穿梭,手已經不進後隅,在陣線上先帶後領,用於開門。

戳、砸:

平戳和平砸掌印模仿。自覺戳砸樁仍不穩定,但不知問題出在哪裡,沒有修正方針。

下砸和上戳:

與戳砸同,而且更為費力,沒有五弓大展輕鬆,同樣不知問題出在哪兒。

眉要皺:

近期其實回家都只練纏法,再特別加強眉要皺,即是專注。

生活練習:

平時舉手投足都在環上,習慣手就是要在正確的方位,有益於增強自己對方位的敏感,以及身手步配合的精準度。

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六大掌法於套路之應用(列舉幾項供練習)

托推:肘底錘、白蛇吐信。
帶領:立馬騰挪(掌根領)、玉女穿梭(指尖領,開門後吸氣微蓄勁即可打擊)。
左右戳砸或雙戳雙砸:掤
左手領托,右手托:摟膝拗步。

2015年11月10日 星期二

環技練習心得與練習次第

在宗岳門所有的訓練中,我覺得整勁是最為困難的。太極拳的物理性力量一文中有說明太極拳的勁的來源,雖然知道其道理,但我常常方位抓不準、筋位沒翻對、全身無法整合,也因此沒有感覺,也無法運使,就算某次上課有突然找到正確的體感,也有可能很快就遺忘。

由於這陣子勤練基本掌法和組手,終於是在上課過程抓到且牢記推掌組手的正確體感了,順便在此做個總整理。

宗長的基本掌法介紹中,四個等級的環技前兩個等級是不能使用的。第一個等級(正面原始型掌法)用於介紹前隅和後隅,但以此出掌則橫格硬擋,為有力技術,是完全禁止使用的。第二個等級(正面揉掌型掌法),加入揉掌,意在鬆開至肘關,並且掌入隅角。肘隨掌走是此階段訓練的重點,要練到能肘能被自然帶動才能進第三級。因為進隅角會搬動敵人力線,仍屬有力技術,實際上是無法用於實戰之中。一直要到第三和第四等級,鬆開至腰乃至腿步,才屬完全的無力技術,方能應用。第三等級(避正打斜型掌法)和第四等級(斜角旋轉型掌法)的環技,已經不進斜角,而是落在生命點,對付偏軸淺攻,第三等級已可應付,但對付深攻則須配合步法才能完全以無力技術應敵。

第三級和第四級的掌法屬於無力技術,其「無力」的真意是「讓對方覺得沾點無力」,並非自己內部全然鬆軟無力。要能夠使對方覺得沾點壓力極小,而我又要能夠利用這個沾點操作掌法,內勁的訓練是不可或缺的。只有靠內勁的傳達才可以讓我們在固定沾點壓力的情況下調動全身位置,換句話說,沒有內勁的養成,是無法做出正確的第三級和第四級的掌法的。

彭館長的文章中,有詳細說明內勁靠組掌來養成的方式。組掌練習過程,會先學習正面主動式的組掌,這時候因為掌會進後隅,並無法維持強大內勁,熟悉軌跡後,就可以練習被動式的組掌,也是真正能應用的組掌,這時掌都在陣線上來回移動,與第三級和第四級的掌法一樣,重點在不動沾點,維持正力,並以指帶動全身運動

組掌是上承串子術,下接連環術的關鍵技術,兩者的差別在於掌是否入環。

與人接手時,如果接手瞬間沒有以正力接到勁,就必須入環或引落,找尋下一次掌入前隅的機會或是直接以被帶入前隅的肘擊打。

與人接手時,如果接手瞬間在砸形正力接到勁,可以轉托掌組手、推掌組手或串子鷹翻;如果是以戳形正力接到勁,可以轉帶掌組手、領掌組手或串子下翻肘,全視對方勁線方向而定。

組手的前端技術是小纏,後端技術是反身大纏。

接勁時,如果遇到較小的力量,則不必定要進組手,在前端就可以解決,以小纏的軌跡練組手則練主動成份居多。

接勁時,如果遇到極大極深的力量時,為了維持陣線,身體會被迫推到反身仍不崩潰且能反擊,以反身大纏的軌跡練組手則被動的成份居多。



內勁的養成最後目標要練到一個推掌,不論是大動作的反身大纏,推掌第三四級,推掌組手,到小纏推掌都是一樣的體感。

2015年10月28日 星期三

複習四個等級的環技及四掌點

在帶掌肘擊的練習中,發現自己環技、步法和三合不太熟悉,所以最近一個多月勤練基礎的推托帶領戳砸,步法和三合雖然也要加強,但仍以掌法為重點項目。

為此,每天吃完午餐,就坐在自己的位置上練習半個鐘頭,自覺小有進展,其中以帶掌的進步比較明顯,斷點變少,但肘到靠之間還是會用到多餘力量。關鍵還是在指領。因為帶掌是由俯掌轉成仰掌,以指領做戳拳往後隅戳,肘只要放鬆就會被自然帶起,如果是想著抬肘就錯了。

配合最近的上課,提醒到環技中的兩個重點,記錄於此。

  1. 宗長的基本掌法介紹,我的理解是練習四個半環,都要從第二階開始練,確實以指領牽動挒入斜角後,鬆至肩關,才進入第三階,「解放」腰胯,讓指尖動態可以牽動到腰跨,並讓肘入斜角,最後,當前兩項都能鬆柔完成後,才可以進入第四階,帶入步法。次序是很重要的,如果前兩階還做不好就進入最後一階,很容易就變成是自己轉腰、自己跨步,而不是被牽動出去的。這點上課時很有體會,也是第一次感覺到手指可以牽動到腰胯。
  2. 發勁要從四掌點依序發出。以前就教過四掌點,但在發勁時從掌根到指尖這段卻都做不太到,這次終於在課間體會到四掌點如何發出。關鍵推掌掌形。推掌半環的發勁雖然還算綿密,但是我發到掌根就會卡住,原因是手掌太過折腕,勁會斷在掌根,而且有點像是用掌根領而非指領。稍微修正俯掌的角度後,可以發覺勁線連得更好了。

最後,本次上課重點在推鐘式發勁的深化,但由於領悟有限,而且還遠遠不能做到,僅記錄相關的宗長和館長文章,留待以後功力到某個程度後,應該也能像上述兩個體悟一樣水到渠成吧。

宗長文章
宗岳式發勁
推手之歌

彭館長文章
推鐘式心悟

許館長文章
觀讀正氣道館推鐘式心悟一文觸想條錄
理解與練習.回顧站樁的重要

2015年10月9日 星期五

帶掌肘擊、帶掌反肘擊之要點及檢討

現在教學方向漸漸變成用技導向,先傳授施技所需的功法,接著傳授施技細節,然後就快速投入操作,再從學員操作中找到問題並且快速修正,比起以前回去練,隔次上課再修正,後者學員可能會忘記操作細節,或者做已經做習慣錯誤的姿勢,目前的方式比較有效益,且與敏捷開發的快速迭代精神不謀而合。

然而,有一得必有一失,上課花時間修正較大的外形錯誤,便無法就鬆柔和靜合之處多作練習(這反而是武學最高階的地方),但其實這些東西老師都已講過,再多的說明並不會使學員更進步,所以這點是下課必需自行精進的。

所有動作在熟悉其外形後,便要放慢檢視,是不是隨時都放鬆了?是不是哪裡牽經扯絡了?是不是能消除慣性力?是不是每一個瞬間都能夠成樁?是不是完全用指領?這些都是最後是否能從90分到100分、是能否從高手變成絕頂高手的關鍵因素。

帶掌肘擊

代表用技:扇通臂

敵我方位:戰鬥必由分擊進入合擊,分擊時的敵我方位幾乎決定了勝負,如果一開始取勢就錯,除非自己功力高出對方甚多,否則很難再挽頹勢。這在之前的空手對刀的練習就有做過,但我還是不習慣取勢,可以說是沒有敵情觀念。敵我方位也決定了分擊打擊的成功與否,如果一開始就是正對對方,則出拳之後其實是打不到的,必先側身,帶掌帶動身體轉動時才能打中目標。對方在我陣面法線向量約10點鐘方向之處(以右手為慣用手)。

前手:前手是摘盔式推掌,特別加強摘盔時肘的落點和一般推掌時肘的落點不同之處,以前沒有注意到,摘盔推掌的肘較接近全方樁,如果摘盔推掌如一般推掌進行揉掌,則會橫開。前手推掌在施技時會用來開門,我還不太熟悉,但是用來配合三合卻很好理解,從前手手指推掌帶出符合三合的手、身、步,藉此才能整勁,如果只靠後手帶掌其實是沒有什麼威力的。

打擊距離:最常見的是攻擊距離太遠。同樣的施技動作,如果抓對攻擊距離,威力才出得來,如果距離抓得遠,反而會為了打到目標而過份凸出肘部,結果使得全身重心前傾;如果距離抓得過近,則會卡在半途出不去。宗岳門太極拳的強項是貼身短打,在進入我們有效打擊距離前,是不應該隨意攻擊的。

打擊方向:帶掌肘擊時,樁力布在正力線上,手雖然回收,肘卻是不斷向前的。又為了滿足避正打斜的原則,肘擊用在是敵側我正,與等一下的反肘擊不同。

主攻手(後手):帶掌時不可橫開,攻擊意念要放長打遠,透過對方身後。放長打遠不是抽象的概念,只要想像對方不會呆站著讓你打,而是會移動、閃躲的個體,為了增加攻擊有效性和打擊率,要確保這一拳樁力的軌跡要往前貫透一段距離,可以追蹤,也可以增加攻擊深度,避免出輕拳。為了確保不橫開和放長打遠,最後身形會薄如一線,此為結果,可對鏡自我檢驗。

步法:順步出拳會比拗步更有威力,但兩者都要習練。

彭館長示範帶掌肘擊




推掌反肘擊

代表用技:單鞭、掤

敵我方位:對方在我陣面法線向量約2點鐘方向之處(以右手為慣用手)。

前手:前手就是帶掌肘擊,肘擊雖是出擊,出擊後要收拳,但收拳不收肘,以隨時再度出拳,所以帶掌肘擊後的收拳動作,就要隱含反肘擊。

打擊距離:同上,要自行找體感。

打擊方向:與帶掌肘擊不同,此時樁力布在指肘連線的向量上。為了滿足避正打斜的原則,肘擊時方位是敵正我側。

主攻手:收拳不收肘,其實就是我們的鷹翻形,出現在套路的單鞭摘盔推掌。可應用的變化像是掤,可變為頂心肘。

可以發現(右手的)帶掌肘擊的前手就是(左手的)反肘擊,(左手的)反肘擊的前手就是(右手的)肘擊,兩手的反肘擊互為兩手的肘擊,一拳出必有一拳收,但收拳不收肘,其實仍是在另一個方向出拳,如此才能快速出拳,滔滔不絕

彭館長示範反肘擊



自我檢討

雖然這此練肘擊已經比以前好很多了,但是還是可以看到許多缺點,我特別剪了一段老師施技集合,方便與自己的出肘擊比較。


  1. 敵我方位:老師修正過後,應該算做得不錯,但是在一個不注意又會正面對敵,這會造成很多冗贅的動作,慢速檢視自己的影片,發現出拳前如果沒有找對方位,則出拳之際還會多一個回收側身的動作,如果一開始就能對到,可省下此動作。再者,收拳時雖然不致於收肘,但回撤時卻又忘記方位,結果下一拳又要重調,冗贅再冗贅。
  2. 前手:應無太大問題。
  3. 打擊距離:原以為是沒什麼問題的,細看影片發現,老師拗步出拳時前手三合做得很好,我則是為了把墜肘做明顯,反而沒有肘膝相合。而且打擊距離是用前腳第一步調整的,如果距離很遠,老師會用前腳第一步去抓到正確的距離,我的前腳卻是為了帶動身體走弧而有點外擺,力線會偏掉,正確應該是直直往前踏枝才對。
  4. 打擊方向:太向下了,甚至為了打向下,打擊完後我的雙腳還會離地。應要如槍般直刺。
  5. 主攻手:跟前手的搭配還不夠緊密,起手時很容易開肩,像是前手做前手的,後手做後手的,後手應是被前手帶動向前。而出完拳後手的腳不應拉起,這也是長久以來的壞習慣,須改進。雖然是指領,但在腳應該還是貼地,手腳相爭,而不是身和步完全被手帶動。這點直接影響我收拳的方位,造成下一拳敵我方位不正確,反而花更多時間修正,是所有缺點之重。
  6. 步法:應無太大問題,但須注意踏枝直進,而且不要隨意離地。


肘擊施技集合


2015年6月6日 星期六

轉接式

不發勁的太極拳套路中,為了在式與式之間維持粘著連綿不斷,和保留變打空間,常有轉接式包含在其中,如果老師沒有特別強調,或者學生不懂得轉接式的重要性,則往往會忽略,以致大大減低了拳架的可技擊性。

王蘭亭太極拳六十四式中,隱含四十四式轉接式,雖然在外形上看來,轉接式都是一些身體或四肢角度的微調,看不出其中有何奧妙,但在臨陣對敵時,如果少了這些轉接式,許多動作就會變成硬卡、硬格,不知問題出在哪裡,而打偏了整套拳。

舉例來說,手揮琵琶的本手是一個搭手的姿勢,目的在侵入對方外門並開門。在手揮琵琶前,必然有一個後移身轉接式存在,這是為了避免對方用力衝擊,於我進身的同時發生格擋而設計的。對方若出拳極重,則轉接式下一步就不一定要接到手揮琵琶,而可採用其他方式開門。

與手揮琵琶相同,手揮琵琶接野馬分鬃和摟膝拗步間的轉接式也是典型的後移身轉接式,在此三個例子中,都以定指移身,小纏導直為先,利用彈指依序導勁回挒、肘、腰隙最後到湧泉(這些順序要練到綿密,一個挨著一個,不會與平疊時機衝突),待取完平疊之後才能攻擊,否則容易變成硬格,或被對方發現意圖。如果對方力量很大,則可以採用小纏退步摔,或是大纏引進再卸甲摔,變打方式甚多,重點在如何取得平疊,而取得平疊的最重要關鍵就是定指後移身,沒有這項技術,則遇巨力無法卸化。

雖然轉接式主要用途是維持粘著點連續,但某些轉接式仍有其他積極用途。如開肩之後的補位法(後坐補位、合手補位、後旋補位、單托補位),或者用於騰挪取勢(騰挪閃戰、定指移身),有些轉接式其本手甚至就是攻擊(如雙托日月、上步撩陰)。

註:定指後移身練到最精之處,動作會變得極小,門內稱為「彈」,彈扣穿探四種高階技術要透過「上搭手掤」的訓練才能精熟。初學應謹記,不只上述三式,任何時刻接手,都應該以定指後移身為先,即使練到最高階技術,雖然外形常常看不出來,仍然隱含此動作。